행복하고 평화로운 삶을 위한 긍정 심리학과 마인드풀니스

긍정 심리학의 정의와 중요성

1998년 심리학 분야의 새로운 영역으로 시작된 긍정심리학은 최근 주목받고 있는 심리학 분야로, 사회와 개인을 번영시키는 장점과 강점을 연구합니다. 조직과 개인에게 있어 최적의 작용과 기능에 대한 과학적인 연구로, 사회와 조직, 개인에게 일어나는 좋고 기쁜 일들을 더 오랫동안 지속시킬 수 있는 방법을 연구하고, 나쁘고 힘든 일들을 해결하고 극복해 나갈 수 있는 과학적인 방법들을 알려줍니다. 그 방법으로는 몰입과, 삶의 의미, 긍정 관계, 인간의 긍정적인 측면과 성취, 긍정정서 그리고 이들의 바탕이 되는 성경강점입니다. 즐거움과 용서, 감사, 사랑, 일의 만족도와 같은 긍정정서와, 감상력, 호기심, 창의성, 용감성, 열정 같은 강점들이 어떻게 삶 속에 작용하고, 어떤 결과를 산출하는지 보는 것으로 삶과 삶에 기여하는 가장 큰 요소인 좋은 삶을 연구합니다.

긍정 심리학과 마인드풀니스

마인드풀니스란

순우리말로는 마음 챙김이라는 단어로 해석되는 마인트풀니스는 현대 명상 문화에서 명상의 구체적인 방법을 일컫는 용어입니다. 불교의 참선이나 요가의 명상 수행 등에 뿌리를 둔 단어로 명상법의 설명을 위해 사용되곤 합니다. moment-by-moment awareness, 즉 매 순간순간의 알아차림의 의미를 내포하기도 하는 이 용어는 매 순간에 발생하는 경험에 대해 어떠한 판단 없이 안정감과 평안함을 위해 의도적으로 주의를 기울이는 과정이라고 할 수 있습니다. 이는 다양한 종교에서의 기도를 한 방법으로 수용가능하며 대표적으로 불교의 사티, 티베트의 명상 등이 떠올릴 수 있습니다. 1970년대 이후 정신의학과 및 임상 심리학 계열에서 여러 치료 응용 프로그램을 개발하여 심리적인 문제 상태를 겪고 있는 사람들을 돕는 마음 챙김을 실행하고 있으며, 불안과 우울증, 약물 중동과 스트레스 등의 치료를 위해 사용되고 있습니다. 건강한 노화와, 운동 수행, 체중 관리, 도움이 필요한 아이들을 돕기 위해 적용되고 있으며, 학교나 병원, 재향 군인 센터, 교도소 등에서도 채택된 방법입니다.

긍정 심리학과 마인드풀니스

위 단락에서 살펴본 것처럼 마인드풀니스는 현재에 집중하고 매 순간을 의식적으로 평온함과 안정감을 느낄 수 있도록 노력하는 연습 과정이라고 할 수 있습니다. 이러한 연습은 긍정 심리학에서 감정 조절과 스트레스 관리, 그리고 그것을 넘어 행복함을 향상시킬 수 있도록 하는 핵심적인 역할을 담당합니다. 이러한 연습 과정을 통해 우리는 우리의 일상에서 부정적인 생각을 극복하고 매 순간 작은 행복들을 찾아나가는 데 도움을 받을 수 있습니다.

행복을 연구하는 과학

진정한 행복 이론에서 처음 발표한 긍정심리학은 즐거운 삶과 의미 있는 삶, 몰입하는 삶을 중점에 두고 행복을 주제로 삶의 만족을 목표했습니다. 하지만 최근 이를 제안한 마틴 셀리그만은 진정한 행복 이론이 완벽하지 않다고 발표했습니다. 행복이라는 단어에 내포된 의미와 그 개념이 너무 폭넓은 것이라는 점을 지적하며 행복을 측정하는 기준에도 문제점이 있다고 밝혔습니다. 이러한 점들을 인정하고 그는 발전된 이론을 발표하며 긍정심리학의 주제를 웰빙으로 목표를 번성으로 바꾸길 제안했습니다. 번성을 위한 웰빙 이론은 몰입과 긍정정서, 의미와 성취, 관계를 핵심요소로 이 요소들의 기반이 되는 강점입니다. 이처럼 긍정심리학은 꾸준히 발전하고 있으며, 행복을 증진시키기 위한 구체적인 방법과 전략을 제공하고, 개인이 자신의 삶에 적용할 수 있는 실용적인 지식을 제안합니다.

긍정적 사고의 중요성

긍정적인 사고는 우리 삶의 많은 부분에서 좋은 영향을 가져옵니다. 도전적인 상황을 직면했을 때, 포기하지 않고 해결책을 찾는 데 도움을 주고, 어려움을 기회로 바라보게 하며, 목표 달성을 위한 동기 부여를 지속적으로 제공합니다. 또한 긍정적인 사고를 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 스트레스를 더 잘 관리할 수 있으며 감정적으로 안정되어 있고, 사회관계에서도 더 성공적입니다. 이는 삶의 질을 향상해 주는 강력한 도구로 작용하며 이를 통해 우리는 더 행복하고 평온한 삶을 영위할 수 있습니다.

자기 개선을 위한 전략

긍정적 사고의 습관화

자신과 타인에게 긍정적인 말을 사용하려고 노력해보세요. 사용하는 언어는 생각은 물론 감정에도 큰 영향을 미치게 됩니다. 매일 3가지 정도 감사한 일을 적어보세요. 긍정적인 감정을 불러오고 부정적인 생각을 잊는데 도움이 될 수 있습니다.

목표 설정과 진행 상황 기록

달성 가능하고 측정 가능한 목표를 설정해보세요. 작은 목표부터 점착 확장해 가는 것이 좋습니다. 목표에 대한 진행 상황을 주기적으로 기록하고 성과를 축하해주세요. 동기 부여를 유지하고 긍정적인 사고를 강활할 수 있습니다.

스트레스 관리

명상이나 요가 등의 스트레스 관리 기술을 실천하세요. 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식사와 충분한 수면, 규칙적인 운동 또한 스트레스를 관리하는 좋은 방법입니다.

자기 반성과 성장

일주일에 한 번 정도 스스로를 돌아보는 시간을 가지세요. 이 시간을 통해 어떻게 더 긍정적으로 생각하고 행동할 수 있을지 고민해보세요. 재로운 기술을 배우거나 취미를 시작하는 것으로 자신감을 향상시킬 수 있습니다. 긍정적인 자아상을 구축하는 데 도움이 될 거예요.

긍정적인 관계 구축

긍정적 태도를 가진 사람들과 시간을 보내세요. 타인의 긍정성이 감염되어 자신도 모르게 긍정적인 사고방식을 갖게 될 거예요. 친구나 가족 등의 지지 네트워크를 구척하여 어려움이 생기면 주저말고 도움을 요청하세요. 서로를 지지하고 격려할 수 있습니다.

자기 개선은 지속적인 개인적 성장과 자기 반성을 통해 이루어집니다. 긍정적인 습관을 형성하고, 목표를 설정하며, 스스로의 강점을 발전시키는 것이 중요하며, 이 과정에서 긍정 심리학의 원리를 대입한다면 우리는 자신의 삶을 더 만족스럽고 의미 있는 방향으로 이끌 수 있으며, 행복을 더 깊이 이해할 수 있습니다. 자기 개선을 통해 우리는 행복을 향상하고 삶의 어려움을 극복해 나갈 수 있을 것입니다.